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防备膝伤的打球之道
2019-11-30 21:59:24

膝关节损害在羽毛球爱好者中很常见,跟着打球时刻的堆集,受伤的几率也随之进步。膝关节受伤的原因有动作的问题,也有意外的发作。为了防止受伤,或受伤后能快速康复,在打球时稍加留意,就能起到活跃的防备效果。

膝伤发作的原因

膝伤发作的原因有许多,真实打球直接致伤的并不多,首要原因仍是维护缺少构成伤痛较多。

1、疲惫致伤

打球时,跑动直接构成的疲惫并不大,更多的是起动、制动和回身进程中对膝关节的运用。一次击球的跑动不会构成很大影响,屡次的跑动累积对膝关节的损害就会很大。

究其原因:1、在起动进程中快速蹬起;2、落地时右脚支撑时刻过长,缓冲进程缺少;3、蹬跨落地时支撑视点过小;3、起动蹬转进程中髋关节转体合作缺少,膝关节蹬转用力过多;4、后场击球后落地缓冲缺少。

由于打球时动作不行合理,能够使膝关节的部分接受压力过大。移动的惯性缺少,每次都需要用全力击球,对身体操控力削弱,受伤几率就会进步。移动时身体很硬,缺少弹性动作,每次落地都会对身体发作抵触。起动转体没有和髋关节合作,蹬转速度慢,起动时刻长,移动的线路长。

2、步法不合理

步法不规范和不合理对膝关节都会有必定的损害堆集,恰当调整步法,就能够防止或削减伤病的发作。步法假如学历认证不规范,在移动中会对打球构成很大影响,也会对脚下特别是膝关节构成压力,乃至构成损害。具体体现为:网前落地时脚尖落地,脚尖向内,简略构成踝关节外翻,也简略伤到膝关节;移动中蹬跳步,重心崎岖大,每次落地先缓冲再蹬起,移动速度减慢构成接球困难,导致跨大步接球,加大膝关节接受的压力;后场击球回身不充沛,落地时身体未向球网,边移动边转体,加大了膝关节的损害几率;中场跨步接杀球后回动时蹬转过快,添加了膝关节的损害几率;前场接球跨步过大,落地后重心未跟上,身体受力的缓冲不行,膝关节接受了大部分的冲击力。

3、动作不合理

跟着打球年限的添加,打球的经历也不断堆集,打球的水平也会逐渐进步,而身体才干却不断下降,许多高难动作的压力使下降的身体逐渐难以接受,往往不经意的一些小动作就能构成膝关节的伤痛发作。将动作做得合理一些,下降身体给膝关节的压力,能有用进步运动年限。

动作不合理的首要体现:一是前场步法正常的大蹬跨步落地时,膝关节受力很大,简略构成受伤;二是抢高击球点,移动速度过快,落地给膝关节冲击力加大;三是网前跨步重心过高,落地给膝关节构成直接的抵触力过大;三是起动重心过低,膝关节的受力加大防备膝伤的打球之道。

4、力气缺少

脚下力气缺少会构成移动速度慢,势必会让最终一步跨步的压力加大,恰当地加强下肢力气会起到很好的效果。

假如脚下力气缺少,蹬跨步的压力就会加大防备膝伤的打球之道,落地发作的冲击力也会加大。当脚下力气缺少时,在落地时平缓冲击力的才干缺少,膝关节受力加大;回蹬力气不行,回中速度慢,对下一拍击球的移动压力加大。

膝伤的防备方法

1、改动打球的方法

首要,起动时提早预判,有移动方向的起动才干更轻松;起动时身体要有必定的严重度,过于怠慢移动还会添加下肢的压力起动转体时,髋、膝、踝一起用力和滚动,转体的动作要快并且轻松;移动进程中重心要平稳,移动中削减跳的动作;假如腿部力气缺少,移动步幅不要过大,中等步移动省力,下肢压力可恰当减小;前场移动的最终一步恰当减速,使用移动惯性向前跨步重心不要向前冲,恰当地向下坐;落地后恰当地缓慢屈膝,添加缓冲效果。

其次,把握正确的步法动作;移动的速度怠慢,将每步的移动效果做好;强化专项步法的移动操练;移动中留意坚持重心安稳;前场击球时,落地安稳后再进行击球,防止落地一起击球或先击球后落地;后场击球时,不要只注重击球的动作,要注重对身体的操控,以及击球后的落地也要自动进行操控。略微下降一拍击球的要挟,进步动作的连接和击球后的回动,对下一拍击球有帮忙效果。

第三,用较为匀速的步法进行跑动;击球时,假如不能给对手构成很大压力,击球点可恰当下降一点,能减缓步法移动的速度,给膝关节充沛的维护;落地击球时,动作要天然,使脚下动作构成天然的缓冲,削减落地时发作的碰击力气;削减大步幅的移动,改成中小步移动;充沛使用身体前倾伸拍击球的长度,能有用地削减移动距离,削减对膝关节的压力。

第四,加强力气操练,重点是添加半蹲起的力气,能强化起动速度;加强静蹲操练,能进步腿部的支撑才干,使膝关节在缓冲进程中的弹力更好。

2、做好准备活动

简略的准备活动只能牵拉大肌肉群,关于小肌肉群和关节的润滑起不到太大的效果。准备活动是一个渐进的进程,肌肉拉伸以及身体状况要逐渐加强。只要神经系统和关节的活动才干全面进步,才干进入运动。每次打球前,有必要进行20分钟左右的热身运动,否则不主张进行大强度的操练或竞赛。

3、正确对待疲惫

疲惫的堆集不易被人注重,一旦堆集到必定强度,很简略发作伤病。要操控好每次运动的强度,也要留意运动时刻的距离让身体充沛康复。养分和歇息对疲惫的康复也很要害,瘦身期间和长时间劳累之后,再进行运动时,不要进行大运动量特别不要进行大强度的运动。由于,这些对身体的损害是很严重的。

4、有伤就要采纳办法

运动中时常会发作伤病,有伤病就要及时进行医治。这种医治不必定到医院进行,假如仅仅小伤病,能够下降运动强度,削减部分压力,小强度的运动对康复小伤小病仍是有活跃的效果的。可是不能忍着伤病进行运动,这样只会加剧损伤,让小伤转变成大伤或缓慢伤病。

5、运动后活跃放松

放松能够下降疲惫,也能了解自己的身体状况。放松能够选用静力牵拉,也能够选用不同运动方法进行活跃的康复。不同品种的运动替换,能够下降对部分肌肉的疲惫堆集,还能起到活跃康防备膝伤的打球之道复的效果。